masa na

mam na to wywalone, jak chcesz to sie tnij do bialej kosci :) zrobie redukcje do 80-85kg pozniej znow przyjdzie zima znow masa...nie mam zamiaru sie tak bawic - konkretna masa a po niej konkretna redukcja.

[...] szybkość. Widocznie w walkach bokserskich, nie liczy się tylko szybkość, ale także kilka innych cech. Czasem tłuszczyk na żebrach pomaga złagodzić uderzenie, a większa masa daje sielne uderzenie. To przez to szybki i stosunkowo lekki Byrd ma kłopoty z nokautowaniem innych, choć zadaje tyle ciosów jak mało kto. Każda kategoria ma w sobie [...]

[...] mogłam wziąć 52,5 {{:-( 5x 6 - 50 kg - o panie... pot po tyłku leciał... 5x 6 - 45kg 5x 6 - 40kg 3. Glute Hammstring raise - żuraw (przerwa 90 sec - tempo 5010) 5x 10 - masa ciała - bez komentarza... 5x 8 - masa ciała 4x 8 - masa ciala 4x 8 - masa ciala 4. Barbell Walking Lunges (przerwa 90 sec - tempo 1010) 4x 10 per leg - 25kg 4x 10 per [...]

[...] kolagenu. Co do suchej masy to widać że mięśnie stają się twarde i idzie bardzo powoli ale nie stoi w miejscu jak wcześniej. I o to mi chodzi bo u mnie nie pasuje duża masa i jak kiedyś brałem większe dawki to każdy mówił że źle wyglądam. Aha i niech ktoś tego nie traktuje jako atak że wg. mnie to źle wygląda ogólnie, bo są ludzie którzy z [...]

Co do hardgainera, to najpierw bym zagooglał, potem zapytał ale w skrócie jest to ktoś komu ciężko przychodzą przyrosty, ma szybką przemianę materii, naturalnie kiepsko mu masa idzie po prostu(hard-ciężko; gain-rosnąć). A dodał sobie 500 kcal do zapotrzebowania na kalorie. Zdrówki Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-07 01:13:46

[...] i robię nową ćwiczyłem 18 miesięcy ważyłem 65KG spadłem do 58KG przy 175Cm Masakra mam bardzo zabiegany tryb życia. Nigdy nie stosowałem żadnej diety i na żekałem że mi masa nie chce iść ale przytyłem po TREC Protein 80 około 4KG :) ale spadło , przygotowałem dziś czytając wasze posty dietę co myślicie o niej :) Posiłek Lp. Nazwa [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g Szynka z indyka 35g Warzywka Jabłko 200g 15:00 Sok szklanka [...]

miloszmk rozwiales wiele moich watpliwosci, jak najbardziej zasluzyles na soga, niestety nie mam narazie abona ale to sie zmieni niedlugo wiec sie doczekasz Pozostala juz tylko jedna, jedyna ostatnia rzecz, ktora nie daje mi spokoju. czy moje zapotrzebowanie jest wlasciwe?? Przypominam wzrost-183 waga-73 B-1,5 W-3,6 T-1,6 i kalorie-2602. Trenuje [...]

ja waze 60 kg i moj wzrost wynosi 182 cm i moj wskaznik aktywnosci to 1,1-1,2, czy moglibyscie mi pomoc ulozyc wlasna diete i obliczyc dzienne zapotrzebowanie na te bialka, weglowogany i tluszcze? PS. Moj cel to masa i rzezba Zmieniony przez - aliencraft w dniu 2005-05-20 21:38:05

rozumiem, że masa osobiście odjąłbym trochę tłuszczy na konto białka

Moga byc takie obliczenia, jakby masa nie szla to dodasz jeszcze troche kalorii. Ilosc btw danych produktow bierzesz z tabel a zapisywac moze sobie to wszystko w dzienniku posilkow. Az tak bardzo dokladnie przy budowaniu masy nie musisz wszystkiego wliczac. Jak przytujesz pare kg to dodajesz kalorii do diety. Na ostatnie stronie masz najnowszy. [...]

Przy odpowiedniej diecie masowej i równie prawidłowym treningu błyskawicznie nabierzesz masy. Początki są w tym przypadku bardzo łatwe ponieważ masa idzie dosłownie jak burza, ale to co dobre kiedyś się kończy i należy zaskakiwac organizm nowymi sytuacjami jak i stwarzac mu inne środowisko do wzrostu. Wiele zależy od Twojego metabolizmu, genetyki, [...]

witam mam prosbe o ocene diety z gory dzieki :) 179 wzrostu waga 89 kg 8 rano I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256 58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167 22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240 ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663 10.00 II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15 507 Oliwa z [...]

Będzie dobrze????? (cel -masa;) :179 : 86 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5,5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 172 Ilość węglowodanów 473 Ilość tłuszczu 112 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3586. Będzie dobrze?????

Joker dlugo czekales na efekty . jaka byla twoja masa poczatkowa???

[...] bo ułozyłem diete na te dwa tygodnie i trening którego mniej wiecej sie bede chiał trzymac.A co do diety to tez bede sie strał w 100% zdrowo jesc ale co do grama to raczej nie bede odwazał...i jak raz za jakis czas zjem jakis owoc i cos słodkiego to chyba nie zaszkodzi...bo to w koncu ma byc masa,tylko zeby mnie bardzo nie zalało:)

[...] 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. W których posiłkach mógłbym coś dodać? Waga 67 wzrost 177. Cel masa.

[...] różnym ekto (60-80 kg) wychodzi zazwyczaj 2300-3600 kcal/24h maksymalnie. Zapytałbym - to ile wreszcie 5 tys. czy 3 tys. kcal powinnien przyjmować ekto w ciągu doby, żeby masa szła w górę? Inna rzecz - Quazar mówi o carbo przyjmowanych przed i po treningu. I znów każde sygnały jakie do mnie dochodzą, to że carbo jednak nie przed. - Że przed to [...]

PODSUMOWANIE SEZONU 2018 Dobra czas krótko podsumować sezon 2018... Udało mi się zaliczyć trzy starty: MP WBBF-5 miejsce MP PCA-4-6 miejsce MP NAC-7-8 miejsce Po sezonie 2017 gdzie udało mi się zdobyć 5 miejsce na MP IFBB w klasyku do 171cm zdecydowałem,że spróbuje sił w innych federacjach. Chciałem po prostu odskoczni od IFBB,chciałem [...]

WYPIS Z DNIA 24.12.2008r. Nowy Trening Podciaganie na drazku szeroko do klatki masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala x 10 masa ciala z 8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 50x10 60x10 70x10 Wyciag do plecow 40x10 50x10 60x10 70x8 Pandlay Row 40x10 50x10 60x8 70x5 Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. 50x10 60x10 70x10 Odnosnie treningu: [...]